Carence en magnésium: 7 Signes que vous
avez un(e)
Souffrez-vous de troubles du sommeil
et de spasmes musculaires ? Avez-vous des envies de chocolat à plusieurs
moments de la journée ? Si la réponse est affirmative, il s’agit bien de signes
d’une carence en magnésium.
Plusieurs personnes manquent de cet
important minéral. Et le pire, c’est que la plupart d’entre elles ne sont pas
conscientes du fait qu’elles n’ont pas suffisamment de magnésium dans le corps.
D’autre part, de nombreux nutritionnistes affirment que c’est le minéral le
plus important, car il a un impact direct sur plus de 300 processus
enzymatiques qui maintiennent le bon fonctionnement du corps.
Voici
7 signes de carence en magnésium :
1. Les troubles du sommeil
Le magnésium est très important pour
un fonctionnement optimal du système nerveux central. Ceux qui ne prennent pas
suffisamment de magnésium peuvent être vulnérables face à l’insomnie. À noter
que le niveau de magnésium dans le corps diminue pendant la nuit. Une carence
en magnésium diminue la qualité et la quantité du sommeil paradoxal, qui est le
cycle de sommeil le plus important pour se reposer.
2. Les spasmes musculaires ou crampes
Les spasmes et crampes musculaires
sont désagréables et peuvent se manifester à n’importe quel moment, lors d’une
marche, pendant le sommeil ou d’autres activités.
Les crampes musculaires sont le
résultat direct des spasmes musculaires. Ces spasmes sont des contractions
musculaires involontaires. Le magnésium permet de vous calmer et de détendre
les muscles dans toutes les parties du corps. Lorsque le corps n’a pas
suffisamment de magnésium, les muscles se contractent involontairement.
3. L’augmentation de l’anxiété
Le magnésium est connu comme le
minéral le plus puissant en termes de détente. L’anxiété est donc généralement
un signe d’alerte précoce d’une carence en magnésium, qui vient du système
nerveux central. La prochaine fois que vous vous sentez anxieux, prenez
simplement 200 mg de magnésium pour vous détendre.
4. Les envies de chocolat
Le chocolat noir est le type de
chocolat le plus riche en magnésium. Un carré de chocolat noir peut couvrir
jusqu’à 24% des besoins quotidiens en magnésium. Les envies de chocolat
intenses et fréquentes sont des signes de carence en magnésium.
5. La constipation
Souffrir de constipation est un autre
symptôme de manque de magnésium dans le corps. Lorsque les niveaux de magnésium
sont bas, les intestins ont tendance à se contracter plus et les selles passent
avec difficulté.
Le magnésium détend le système
digestif, contribue à un rythme régulier de l’intestin et fournit également un
effet osmotique. Il attire l’eau et favorise l’évacuation des selles. En cas de
constipation, prenez du citrate de magnésium pour de meilleurs résultats.
6. L’arythmie ou rythme cardiaque
irrégulier
Le rythme de vie moderne rend les
arythmies cardiaques fréquentes. Lorsque cela se produit, les médecins
prescrivent généralement des médicaments.
Le cœur étant le plus grand muscle, le
système cardio-vasculaire dépend du magnésium pour un fonctionnement optimal.
Si le cœur ne reçoit pas assez de magnésium, il ne peut pas se contracter
correctement, ce qui entraîne des battements irréguliers.
7. L’hypertension
Certaines personnes cherchent toujours
les causes d’une hypertension artérielle élevée, car elles suivent un régime
alimentaire sain et naturel, or cela peut être le signe d’une carence!
Le magnésium est en mesure de dilater
et détendre les vaisseaux sanguins. Une carence en magnésium peut donc
augmenter le resserrement des vaisseaux sanguins et conduire à l’hypertension
artérielle. Consommer assez de magnésium maintient un bon équilibre des
électrolytes. Si ces derniers ne sont pas bien équilibrés, vous pouvez vous
attendre à une pression artérielle élevée.
Si vous présentez un de ces symptômes,
vous devriez essayer d’augmenter votre apport en magnésium pour voir la
différence.
Comment augmenter les niveaux de
magnésium ?
Tout d’abord, il faut éliminer les
aliments qui drainent les nutriments comme le sucre et la farine et favoriser
la consommation d’aliments riches en magnésium comme les avocats, la viande,
les noix et les légumes verts à feuilles. Le chocolat noir à 70% de cacao est
également un aliment de choix pour rétablir le niveau de magnésium dans l’organisme.
Veillez à ne pas dépasser 30 g de chocolat par jour.
Même ceux qui ont une alimentation
saine ont probablement besoin de compléments de magnésium. Il suffit de trouver
un supplément de haute qualité, comme le glycinate de magnésium. La dose peut
aller de 400 mg à 1000 mg par jour.
Sain et Naturel
